Week-end Warrior #5 : Circuit Bodyweight

Voici le 5ème épisode des séances week end Warrior.

Pour cette séance, vous allez en fonction de votre niveau, choisir de travailler sur les différents temps ci-dessous.

• Niveau débutant:  30s d’effort intense et 15s de repos entre les exercices.
• Niveau intermédiaire:  45s d’effort intense et 15s de repos entre les exercices.
• Niveau confirmé:  60s d’effort intense et 15s de repos entre les exercices.

Quelque soit votre niveau, le circuit sera à faire 3 fois de suite avec 2 minutes de récupération entre les circuits.

Voici les exercices du circuit :

1. Burpees saut genoux-poitrine
2. Knee Grabs
3. Fente avant-arrière alternée
4. Pompe elevation bras latérale
5. Montée de genoux
6. Bent over row
7. Mountain Climbers
8. Sumo Squat Jump
9. V-jump
10. Kick Ups

Pour gérer vos temps d’effort et de repos, vous pouvez utiliser un Gymboss

 

 

 

Voici la vidéo : 

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