Défi Week End #11 : séance brûle graisse
Il n’y a rien de mieux que de faire des séances en extérieur, donc vas y si tu le peux pour la faire. Un peu d’air frais t’aidera à faire ce programme de 25 minutes ! 😉
Si tu ne peux pas sortir, pas de soucis ! Tu peux effectuer cette séance d’entraînement à l’intérieur.
Si tu as un tapis roulant, tu peux l’utiliser pour la course ou alors tu la fais sur place. Tu vas devoir effectuer 3 rounds avec les exercices suivants.
Les exercices :
- 3 minutes de course*
- 25 Squat Jumps
- 20 Fentes marchées / jambe
- 3 minutes de course*
- 50 Uppercuts en position fléchie
- 20 Fentes marchées / jambe
- 3 minutes de course*
- 20 Montées de genoux / jambe
- 15 Pompes
Pas de repos entre les exercices, et le minimum entre les séries.
*Course: Si tu n’es pas en extérieur, cours sur place en levant les genoux assez haut, et si tu as un tapis roulant cours à 8-9 Km/h
NOTE: Pour augmenter la consommation de calories, tu peux prendre un haltère de 500 gr à 1,5 kg dans chaque mains pendant tous les exercices (y compris la course).
Vidéo de démonstration :
Bonne séance et laisse moi un commentaire pour me donner tes sensations.
Jérémy
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5 minutes de footing + début du défi 16″31″00
J’ai continué par 4×20 relevé de buste puis 4×20 de relevé de jambe puis 4×20 Spiderman et pour finir 20 burpees
Bon dimanche a tous