Week-end Warrior #5 : Circuit Bodyweight

Voici le 5ème épisode des séances week end Warrior.

Pour cette séance, vous allez en fonction de votre niveau, choisir de travailler sur les différents temps ci-dessous.

  • Niveau débutant:  30s d’effort intense et 15s de repos entre les exercices.
  • Niveau intermédiaire:  45s d’effort intense et 15s de repos entre les exercices.
  • Niveau confirmé:  60s d’effort intense et 15s de repos entre les exercices.

Quelque soit votre niveau, le circuit sera à faire 3 fois de suite avec 2 minutes de récupération entre les circuits.

Voici les exercices du circuit :

  1. Burpees saut genoux-poitrine
  2. Knee Grabs
  3. Fente avant-arrière alternée
  4. Pompe elevation bras latérale
  5. Montée de genoux
  6. Bent over row
  7. Mountain Climbers
  8. Sumo Squat Jump
  9. V-jump
  10. Kick Ups

Pour gérer vos temps d’effort et de repos, vous pouvez utiliser un Gymboss

 

 

 

Voici la vidéo : 

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