Une seance Ultra Efficace !!

Me voici de retour avec une séance pour vous aujourd’hui… Vous allez pouvoir tout comme  Linda et Tatiana dans la vidéo ci-dessous, pouvoir effectuer une séance avec comme format : le « Complex ». complex1Pour réaliser cette séance, vous choisissez différents exercices utilisant le même matériel et la même charge (kettlebell, halteres, battling ropes, élastiques, poids de corps…), ensuite vous choisissez un nombre de répétitions ou un temps de travail, le nombre de séries et la charge.

Les exercices sont ensuite enchainés les uns après les autres sans récupération.

Ex: pour un complexe de base au poids de corps: je choisis mes exos : Squat, pompe et fente arrière, 10 reps sur chaque exercices pour un total de 3 rounds. Je réalise mes 10 squats, 10 pompes, 10 fentes arrières par jambe, à la suite, cela fait un round. Je prends un temps de récup (en fonction de mon état de forme) puis je ré-enchaîne sur ma seconde série et ainsi de suite…

Le point le plus important à retenir est que ce format de séance est très efficaces pour BRûler La graisse, gagner du muscle, augmenter votre métabolisme et être en meilleure forme !!

Voici la séance que nous avons réalisée mardi et que je vous conseille de réaliser dès que possible.  🙂

Complexe 3 minutes avec Haltère :

Enchaînez les exercices les uns après les autres pendant 3 minutes puis prenez 1 minute de récup. Répétez le circuit pour un total de 5 rounds. En fonction de votre niveau choisissez un circuit :

Niveau débutant :  Sumo Squat Haltère, Biceps Curl to Press.

Niveau intermediaire : Burpees Haltère, Push Up Row, Curl to Press

Niveau confirmé : Burpees Haltère, Push Up Row Push up, Curl to Press, Overhead lunge.

Voici la vidéo de démonstration avec Linda et Tatiana

J’attends vos retour, n’hésitez surtout pas !

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2 pensées sur “Une seance Ultra Efficace !!

  • octobre 23, 2013 à 11:27
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    Super concept!
    A le mérite d’être court dans le temps, idéal pour ceux dont l’emploi du temps est compliqué.
    Mais quelle intensité!

    Répondre
  • juillet 10, 2013 à 10:09
    Permalink

    La même que mardi soir avec les alteres!!! bravo les filles!!!
    Sans les altères c’était déjà costaud (eu égard à ma grande forme de ces derniers jours)… en même temps j’aime bien les alteres!!!

    Répondre

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