Séance Week End #19: TABATA TIME

Bonjour à tous,

Cette semaine au programme, comme vous avez pu le lire dans le titre, nous allons utiliser le principe d’entraînement TABATA.

Si tu ne connais pas encore cette méthode et ses avantages, voici un article que j’avais rédigé à ce sujet : Interval Training

Déroulement de la séance :

Après t’être échauffé 5 à 10 minutes, tu vas faire le 1er exercice sur 20s, prendre 10s de récupération et le répéter 8 fois de suite (8 x 20s-10s = 4 minutes).

A la fin de ces 4 minutes, tu feras une pause de 1 à 2 minutes puis tu fais le même travail sur les autres exercices.

Voici les exercices de la séance:

  • Box Jumps
  • Pike Push ups pieds surélevés (pour faciliter l’exercice, tu peux laisser tes pieds au sol)
  • Pompe-gainage
  • Hip Hinges 1 jambe
  • Battements de jambes
  • Dips

Vidéo de démonstration des exercices:

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