Séance Week End #18 : 1-10

Cette semaine, nous allons de nouveau utiliser le travail pyramidal sur cette séance.

Tu auras besoin uniquement d’une corde à sauter et de quoi pouvoir courir sur 200 m.

Voici le circuit :

  • 200 sauts à la corde
  • V-Ups
  • Burpees
  • Fentes sautées
  • Inchworms
  • 200 m de course

Déroulement de la séance : 

Après t’être échauffer 5 à 10 minutes, tu vas commencer par faire les 200 sauts à la corde (ne cherche pas à les faire vite), puis tu vas faire 1 répétition de chaque exercice et finir le circuit par 200 m de course (tu ne les fais pas rapidement non plus).

Après un petit temps de récupération, uniquement ce dont tu as besoin, tu recommences les 200 sauts et cette fois tu fais 2 répétitions sur les exercices avant de terminer par 200 m de course.

Tu appliques la même méthode jusqu’à 10 répétitions par exercice.

Vidéo de démonstration des exercices : 


 

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