Interval Training

Le fractionné, 30/30,50/10, Tabata, ces types d’entrainement vous dises peut être quelques choses ou pas.

Tous sont liés à « l’entrainement en intervalles » ou le principe est tout simplement de fournir un efforts intense, suivi d’une période de récupération plus ou moins courte.

Beaucoup de personnes pensent que ce principe d’entrainement est réservé aux sportifs réguliers et surtout au coureur. Pourtant tout public peut en tirer des très gros bénéfices.

En effet l’entrainement par intervalles, vous permet de repousser vos limites, sans être plus fatigué que lorsque vous faîtes un entrainement continu (sans récupération). D’autres avantages viennent s’ajouter à ce type d’entrainement comme :

  • L’amélioration de la condition physique par l’augmentation de la consommation maximale d’oxygène (VO2Max)
  • Très utile pour la perte de poids : j’utilise régulièrement ce type de travail lors des séances Bootcamp, ceux  qui participent à mes séances auront pu le constater. Il permet de se débarrasser de l’excédent de gras, car il permet de dépenser plus de calories.

DR TABATADans mes programmes d’entraînement, j’utilise régulièrement  le protocole du Dr TABATA : 20s d’effort pour 10s de récupération, à répéter 8 fois.

*Anaérobie : effort court et intense de moins de 40s sans utilisation d’oxygène, le corps puise directement dans les muscles.

**VO2max: Consommation Maximale d’Oxygène d’une personne.

L’étude s’est déroulée ainsi :

Sur des vélos ergomètres :

  • Le groupe 1 (entrainement d’endurance à intensité modérée) faisait :
    • 60 min d’effort à 70% de la VO2max (rythme moyen)
    • 5 fois par semaine pendant 6 semaines
    • Un total de 30 heures d’effort sur les 6 semaines.
  • Le groupe 2 (entrainement HIIT)
    • 20s d’efforts à 170% de la VO2max (rythme intense)
    • 10s de repos
    • 7 à 8 fois de suite
    • 5 fois par semaine pendant 6 semaines
    • Chaque séance durait donc seulement 4 minutes
    • Un total de 2 heures d’effort sur 6 semaines.

Les résultats ont démontré que le groupe n°1 a à peine amélioré sa capacité aérobie (effort avec consommation d’oxygène) alors que le groupe 2 a amélioré de manière significative à la fois sa capacité aérobie et anaérobie et ce malgré l’écart de temps passé à s’entrainer.

Pour résumé, ce que Tabata peut faire pour vous :

–          Améliorer votre endurance aérobie

–          Améliorer votre endurance anaérobie

–          Améliorer votre endurance musculaire

–          Perdre du gras

–          Vous rendre beau, fort et musclé en gros !!

Et voilà vous connaissez un petit secret de mes séances d’entrainement qui apporte ces résultats.

Couplé à une alimentation adaptée, vous mettez toutes les chances de votre côtés pour atteindre vos résultats de remise en forme.

A bientôt

Jérémy

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2 pensées sur “Interval Training

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