Defi Week End #9 : Crazy 5

Bonjour à tous, voici la séance du week end.

Vous aurez juste besoin d’une corde à sauter pour réaliser cette séance Crazy 5

Avant de démarrer, vous devrez faire un petit échauffement musculaire et articulaire de 5 à 10 min.

Le circuit sera à faire 8 fois en respectant la bonne gestuelle des exercices. Cette fois, prenez votre temps.

A la fin de la séance vous prendrez 5 à 10 minutes pour t’étirer.

Voici les exercices :

En fonction de votre état de forme il y a différents niveaux par exercices. Du plus facile ou plus dur

  • 25 Doubles sauts à la corde ou 50 sauts
  • 5 Fentes Arrières / Fente Arrière + petit saut / Split Squat Jumps
  • 5 Burpees Niveau 1 / Niveau 2 / Niveau 3
  • 5 Hand Release Pushups à genoux / Hand Release Pushups
  • 5 Skaters / côté

Voici la vidéo de démonstration :

Bonne séance et laissez moi un commentaire pour me donner vos sensations.

Jérémy

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Une pensée sur “Defi Week End #9 : Crazy 5

  • mars 29, 2015 à 11:44
    Permalink

    Séance terminée 24″08″37 , avec 10mn de footing d’échauffement.

    Répondre

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