Défi Week End #4

Pour le défi de ce week end, tu vas avoir un travail pyramidal à faire.

Elle est composée d’un circuit de 8 exercices au poids de corps, tu devras réaliser un certains nombre de répétitions sur chaque exercice et répéter ce circuit 8 fois de suite.

Pour ce qui est de la récupération entre les exercices et les circuits, tu prends la plus petite possible, uniquement ce dont tu as besoin pour réaliser ton meilleurs temps.

Par contre la réalisation des mouvements doit être toujours correct.

Avant d’attaquer le défi tu dois faire un échauffement musculaire et articulaire de 5 à 10 min.

Voici les exercices : 

  • 8 Squat Jumps
  • 7 Fentes marchées par jambes
  • 6 ½ Burpees
  • 5 Pompes (Tu peux les faire à genoux)
  • 4 Elévation fessiers à 1 jambe / côté
  • 3 Dips
  • 2 Inchworms
  • 1 Burpee

Démonstration des exercices en vidéo ci-dessous

Bonne séance à toi et laisse moi un commentaire pour me dire comment cela s’est passé.

Jérémy

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2 pensées sur “Défi Week End #4

  • septembre 13, 2015 à 10:22
    Permalink

    Fait!!!
    10 minutes de course à pieds puis 41 minutes de séance avec une pause photo lol
    Super séance

    Répondre
  • février 8, 2015 à 11:04
    Permalink

    Résumé de la séance:
    Footing 8″02
    Échauffement 4″00 ( 2 exercices de bras, squat, jumping jack, gainage)
    Chalenge 24″17″87
    Footing de récupération 5″00
    Soit environ 40″ d’effort

    Répondre

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