Défi Week End #11 : séance brûle graisse

Il n’y a rien de mieux que de faire des séances en extérieur, donc vas y si tu le peux pour la faire. Un peu d’air frais t’aidera à faire ce programme de 25 minutes ! 😉

Si tu ne peux pas sortir, pas de soucis ! Tu peux effectuer cette séance d’entraînement à l’intérieur.

Si tu as un tapis roulant, tu peux l’utiliser pour la course ou alors tu la fais sur place. Tu vas devoir effectuer 3 rounds avec les exercices suivants. 

Les exercices :

  • 3 minutes de course*
  • 25 Squat Jumps
  • 20 Fentes marchées / jambe
  • 3 minutes de course*
  • 50 Uppercuts en position fléchie
  • 20 Fentes marchées / jambe
  • 3 minutes de course*
  • 20 Montées de genoux / jambe
  • 15 Pompes

Pas de repos entre les exercices, et le minimum entre les séries.

*Course: Si tu n’es pas en extérieur, cours sur place en levant les genoux assez haut, et si tu as un tapis roulant cours à 8-9 Km/h

NOTE: Pour augmenter la consommation de calories, tu peux prendre un haltère de 500 gr à 1,5 kg dans chaque mains pendant tous les exercices (y compris la course).

Vidéo de démonstration :

 

 

Bonne séance et laisse moi un commentaire pour me donner tes sensations.

Jérémy

 

 

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Une pensée sur “Défi Week End #11 : séance brûle graisse

  • avril 12, 2015 à 10:13
    Permalink

    5 minutes de footing + début du défi 16″31″00
    J’ai continué par 4×20 relevé de buste puis 4×20 de relevé de jambe puis 4×20 Spiderman et pour finir 20 burpees
    Bon dimanche a tous

    Répondre

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