Defi Week End #10 : 10 => 1

Salut, pour la séance de ce week end 10=>1, tu vas effectuer un travail pyramidal.

C’est à dire que tu vas devoir faire 10 répétitions de chaque exercice, puis 9, puis 8 ainsi de suite jusqu’à 1 reps.

Tu n’auras pas besoin d’équipement particulier. 

Avant de démarrer, tu devras comme à chaque fois, faire un échauffement musculaire et articulaire de 5 à 10 min.

A la fin de la séance tu prendras 5 à 10 minutes pour t’étirer.

Voici les exercices :

En fonction de votre état de forme il y a différents niveaux par exercices. Du plus facile ou plus dur

  • Split Squat / Fente Arrière / Fente sautée ( /côté)
  • Pompe à genoux / pompe
  • Battements de jambe (/côté)
  • Pompes mains serrées à genoux / Pompes mains serrées
  • Pistols sur banc / Pistols assisté / Pistols

Voici la vidéo de démonstration :

Bonne séance et laissez moi un commentaire pour me donner vos sensations.

Jérémy

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Une pensée sur “Defi Week End #10 : 10 => 1

  • avril 5, 2015 à 5:33
    Permalink

    Séance terminée 11″30 d’échauffement et 24″46 de défi

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