4 astuces pour manger moins

J’ai trouvé ces 4 astuces (qui sont prouvées pour aider les gens à manger moins d’aliments et de calories). Je pense que vous trouverez cela très utile si vous cherchez à contrôler votre apport calorique et réduire votre masse grasse corporelle.

Ces astuces ont été testées dans des études scientifiques, elles sont rapides et faciles à mettre en œuvre. J’ai pensé que cela serait TRES intéressant

Astuce # 1 pour manger moins

Plusieurs études prouvent que la taille du plat, de l’assiette ou de la cuillère que vous utilisez peuvent influer directement sur la quantité de nourriture et de calories que vous consommez. Richard Wiseman, dans le livre 59 secondes, parle d’une étude effectuée dans le cas de personnes invitées dans une soirée avec des bols d’un demi litre ou d’un litre et des cuillères de 5 ou 8 cl, ainsi que le droit de se servir eux-mêmes de la crème glacée. Il a été constaté que les invités qui ont utilisé de gros bols et de grosses cuillères ont mangé 14% de nourriture et 31% de crème glacée en plus que les personnes qui ont utilisé les plus petites cuillères ou les plus petits bols. Intéressant hein!

Une autre étude menée à l’Université de Pennsylvanie a utilisé une boite de M&Ms laissée dans le couloir d’un immeuble. Une inscription à côté de la boite disait aux gens de se servir en M&Ms. Certains jours, une cuillère de grande taille a été utilisée pour calibrer les M&Ms et les autres jours une plus grande cuillère a été utilisée pour remplir la boite. Les chercheurs ont découvert que la grande boite a amené les gens à prendre DEUX FOIS PLUS de M&Ms en moyenne par rapport à ceux qui avaient utilisé la petite boite.

Conclusion – Utilisez des assiettes plus petites, bols, couverts et vous risquez de réduire votre apport calorique. Cela signifie aussi dire NON et ne pas se resservir une seconde et une troisième fois!

Astuce # 2 pour manger moins

Vous avez probablement déjà entendu dire que manger plus lentement peut vous aider à manger moins, car cela donne du temps au signal de satiété pour atteindre votre cerveau et ainsi couper l’appétit avant d’avoir trop mangé.

Cependant, l’étude ci-dessous a démontré une tournure différente à ce sujet!

Une étude au Pennington Biomedical Research Center comportait des participants en surpoids mangeant un repas à 3 vitesses différentes:

a) à vitesse normale
b) 2 fois moins que la vitesse normale
c) à vitesse normale, suivi par 2 fois moins vite que la vitesse normale

Les résultats étaient intéressants… Manger à un rythme plus lent a incité les hommes à manger moins, mais pas les femmes (bizarre!). Toutefois, le 3ème groupe qui a combiné un rythme normal d’abord puis un rythme plus lent après a entrainé à la fois chez les hommes et les femmes une forte réduction de leur appétit et les a incité à manger moins. Cette façon de mastiquer a été jugée plus efficace que pour le groupe à vitesse normale. Pourquoi? Je n’en ai aucune idée, mais ce sont des résultats intéressants!

La leçon à tirer de ceci est que pour manger moins il faut mastiquer en « démarrant à vitesse normale, puis ensuite savourer chaque bouchée ».

Astuce # 3 pour manger moins

Une série d’expériences ont été menées dans des bureaux en mettant des chocolats directement sur le bureau des gens vs placer les chocolats à deux mètres. Dans une autre expérience, les chocolats ont été mis à l’intérieur de bocaux transparents ou opaques. Lorsque les chocolats ont été placés directement sur le bureau de la personne au lieu de 2 mètres, les gens mangeaient en moyenne 6 chocolats de plus par jour et par personne. En outre, les chocolats dans les bocaux transparents ont été consommés 46% plus rapidement que les bocaux opaques.

Juste pour démontrer que… loin des yeux, loin du cœur! Comme vous le savez déjà, je conseille à tous de ne jamais avoir de malbouffe dans leur maison… de cette manière vous n’êtes jamais tenté et êtes obligé de ne manger que des aliments sains… vous pouvez alors utiliser votre journée de triche pour manger de la malbouffe au restaurant. De cette façon, la malbouffe n’est jamais dans votre maison pour vous tenter!

Astuce # 4 pour manger moins

Des études ont montré que les gens mangent beaucoup plus quand ils sont distraits par la télévision, des films, des jeux, ou d’autres distractions. Dans une expérience, les gens qui ont été plus absorbé par un film ont mangé des quantités significativement plus grandes de pop-corn par rapport à ceux qui portaient moins d’attention au film.

Dans une autre expérience, les gens qui ont activement écouté une histoire policière pendant le déjeuner (se laissant distraire par l’histoire), mangeaient 15% plus de nourriture que ceux qui étaient assis en silence.

La leçon de cela – laissez tomber la télévision et les autres distractions et restez concentré sur votre nourriture! Profitez de chaque bouchée et vous allez naturellement consommer moins de calories tout en savourant vos aliments.

Un sujet intéressant ces 4 astuces non !

J’ai créé un programme de nutrition que j’ai mis en place avec plusieurs de mes clients et les résultats sont impressionnants. Ce programme je l’ai appelé « 21 Jours detox challenge » pour en savoir plus n’hésitez pas à cliquer ici : 21-jours-detox-challenge

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