1 Séance – 4 circuits = ça va piquer !

Ce samedi j’ai filmé la séance que nous avons faite en début de matinée pour que tu puisses toi aussi la faire et me dire ce que tu en penses…

Pour la réaliser, tu auras besoin d’un Kettlebell (KB) ou d’un haltère.

metabolic trainingCette séance est composée :

  • Un circuit échauffement
  • Un circuit MRT ( Metabolic Resistance Training)
  • Un circuit MCT (Metabolic Conditionning Training)
  • Un circuit « Finish »

Voici la description des circuits :

Circuit échauffement : Chaque exercice est à faire sur 20s. Prend 1 minute de récupération et recommence le circuit

  • Prisonnier Squat
  • Pompes mains décalées (Change de main au 2ème circuit)
  • Squat Extension
  • X- Body – Mountain Climbers

Circuit MRT : C’est sur ce circuit que tu auras besoin d’un Kettlebell (KB) ou d’un haltère. Réalise chaque exercice sur 40s, tu te reposes 1 minutes à la fin du circuit et tu le répètes 2 fois de plus

  • Fente arrière (40s/côté)
  • Row (40s/côté)
  • Pompes

Circuit MCT: Pour ce circuit plus besoin du poids, tu vas toujours bosser sur 40s par exercices, prendre 1 minute de repos et répéter le circuit 2 fois de plus pour un total de 3

  • Squat Jump
  • Pompes spiderman
  • Squat Extension
  • Mountain Climbers

Circuit « Finish »: Pour faire simple ce circuit pour terminer la séance est un petit challenge sur 5 minutes. Tu fais 5 répétitions par exercices, tu prends ce dont tu as besoin pour récupérer et tu recommences le circuit. Ton objectif est de faire le plus de circuit possible en 5 minutes.

  • Burpees avec pompe
  • Fentes Marchées (5/côté)
  • Squat Thrusts
  • Seal Jacks

Voici la vidéo de la séance :

Si tu as des questions, commentaires ou autres, n’hésite pas à t’exprimer dans la partie commentaire, ils sont les bienvenus!

Jérémy

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